Le magnésium est un minéral essentiel dont les bienfaits pour la santé sont bien documentés. Cependant, choisir le bon complément de magnésium peut parfois être déconcertant, étant donné la diversité des options disponibles sur le marché. Voici un guide pratique pour vous aider à choisir le complément de magnésium le mieux adapté à vos besoins :
Il existe 3 générations de sels de magnésium
- Les sels inorganiques (mal absorbés et laxatifs); sulfate, oxyde, chlorure. Le magnésium marin (malheureusement encore trop vendu) est un mélange de ces 3 plus mauvais sels.
- Les sels organiques (mieux tolérés et absorbés) mais risque d’effets négatifs au lactate sur l’anxiété et aspartate (neurotoxique), pidolate, malate, citrate (le moins mauvais des organiques).
- Les sels liposolubles sont les plus assimilables par l’organisme, les mieux tolérés par le système digestif comme le glycérophosphate ou le bisglycinate.
Choisir la forme de magnésium la mieux adaptée à vos besoins individuels peut aider à maximiser son absorption et son efficacité.
Les bio facteurs
Certains éléments, appelés bio facteurs, permettent de retenir le magnésium au niveau cellulaire, il est donc intéressant de retrouver ces éléments à l’intérieur d’un complément de magnésium afin d’optimiser encore plus son absorption.
La taurine
Elle épargne du magnésium et le magnésium épargne de la taurine qui a des effets synergiques, indépendants du magnésium comme neurotransmetteur sédatif, anti épileptique, anti-rétention d’eau, anti- arythmique, anti-inflammatoire, anti oxydant….
L’arginine
C’est un acide aminé qui contribue, avec le magnésium, à réduire la montée du cortisol.
La vitamine B6
Elle est souvent systématiquement intégrée dans un complexe magnésien car elle est mal apportée par plus de 90% de la population, surutilisée par le stress, l’inflammation, les oestrogènes… Elle contribue avec le magnésium à la synthèse des neurotransmetteurs sédatifs: sérotonine, GABA et taurine
Dosage et Concentration
La quantité de magnésium contenue dans chaque comprimé ou capsule peut varier considérablement d’un produit à l’autre. Il est important de choisir un complément qui offre un dosage approprié pour répondre à vos besoins spécifiques en magnésium. Les dosages recommandés varient généralement de 200 à 400 mg éléménts par jour pour les adultes, mais peuvent varier en fonction de divers facteurs tels que l’âge, le sexe et les conditions de santé individuelles. Il est toujours préférable de consulter un professionnel en micronutrition pour déterminer le dosage optimal pour vous.
Qualité et Pureté
Lors du choix d’un complément de magnésium, il est essentiel de privilégier les marques de qualité. Recherchez des produits fabriqués par des entreprises respectées, qui suivent des normes strictes de fabrication et de contrôle qualité. Optez de préférence pour des compléments qui ont été conseillés par votre naturopathe ou par votre praticien(ne) en micronutrition.
Forme de Présentation
Les compléments de magnésium sont disponibles sous différentes formes, notamment les comprimés, les capsules, les poudres et les liquides. Choisissez la forme qui vous convient le mieux en fonction de vos préférences personnelles et de votre facilité à les prendre. Les comprimés et les capsules sont généralement pratiques pour une utilisation quotidienne, tandis que les poudres et les liquides peuvent être plus faciles à ajuster en fonction de vos besoins individuels en dosage ainsi que pour les personnes qui n’aiment pas avaler des gélules.
Intéractions Médicamenteuses
Avant de commencer tout complément de magnésium, assurez-vous de vérifier s’il existe des interactions potentielles avec d’autres médicaments que vous pourriez prendre. Certains médicaments peuvent interagir avec le magnésium, il est donc important de consulter votre professionnel en micronutrition pour éviter tout problème.
Ma sélection
Je ne conseille pas qu’une seule marque ou qu’un seul laboratoire généralement car le choix est à adapter en fonction de la personne et de ses préférences. Les complexes sélectionnés ici ont pour moi un bon rapport qualité prix, sont sous forme de sels biodisponibles, ne contiennent pas d’excipients dangereux pour la santé et possèdent certains bio facteurs cités plus haut:
- Magdyn du laboratoire Metagenics (poudre)
- D stress Booster du laboratoire Synergia (poudre)
- Magoptimum du laboratoire Herbolistique
- Magtorine du laboratoire Copmed
En suivant ces conseils simples, vous pouvez choisir un complément de magnésium de haute qualité qui répond à vos besoins individuels et contribue à soutenir votre santé et votre bien-être général. N’oubliez pas de consulter votre professionnel en micronutrition avant de commencer tout nouveau complément pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation. Je consulte en visio, partout en France et en pays francophones.
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