Le magnésium est bien plus qu’un simple minéral, c’est un élément fondamental pour le fonctionnement harmonieux de notre corps. Souvent sous-estimé, il joue un rôle crucial dans un large éventail de processus biologiques. Explorons de manière détaillée les multiples bienfaits qu’apporte ce minéral souvent négligé. Voir article sur les signes de carences.
Le Magnésium a deux actions majeures:
1) La production d’énergie
2) La sauvegarde de l’énergie par la modulation des stress de tous ordres (thermique, toxique, inflammatoire, psychologique)
Le magnésium participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans tout l’organisme. Je vais ici essayer de de réunir les principaux bienfaits du magnésium et expliquer comment il agit sur nous.
1. Rôle majeur dans l’inflammation
Le magnésium fait partie de la triade anti-inflammatoire avec les oméga 3 et les polyphénols. Il réduit l’activation des globules blancs et il est capable d’empêcher la dégranulation des mastocytes (qui sécrètent l’histamine) ce qui fait du magnésium un efficace anti histaminique, anti-rhinite, antiallergique.
De plus, il inhibe le passage du fer, violent pro-inflammatoire dans les cellules.
2. Puissant anti-douleur
Le magnésium agit également en tant qu’analgésique en inhibant des récepteurs périphériques ou centraux comme la bradykinine, la substance P, l’histamine, les prostaglandines et les leucotriènes. Ainsi, le magnésium réduit en moyenne les douleurs de 30% (post-trauma, inflammatoires, cancéreuses, etc) et il est de ce fait utilisé en traitement complémentaire des anesthésies en péri-opératoire.
3. Santé Osseuse Renforcée et prévention de l’ostéoporose :
20% du magnésium se trouve dans l’os! Le magnésium est un acteur majeur de la santé osseuse. Il travaille en synergie avec d’autres minéraux tels que le calcium et la vitamine D pour favoriser la formation osseuse et maintenir sa densité. Une consommation adéquate de magnésium peut donc aider à prévenir l’ostéoporose et à maintenir des os solides et résistants. La magnésium est nécessaire pour que le Calcium ne rentre pas en excès dans les cellules et ne se dépose pas dans les tissus mous et pour qu’il aille dans les tissus osseux.
4. Réduction des Crampes Musculaires :
Nous connaissons généralement le lien entre les crampes et les carences en magnésium. Les crampes musculaires sont souvent le résultat d’un déséquilibre électrolytique ou d’une contraction musculaire excessive. Le magnésium intervient dans la relaxation musculaire en régulant les niveaux de calcium dans les cellules musculaires. En conséquence, une supplémentation en magnésium peut contribuer à réduire les crampes musculaires et à favoriser une fonction musculaire optimale
5. Soutien Cardiovasculaire :
Un apport adéquat en magnésium est essentiel pour maintenir la santé cardiovasculaire. Il aide à réguler la pression artérielle en favorisant la relaxation des vaisseaux sanguins et en réduisant la résistance vasculaire périphérique. De plus, le magnésium intervient dans la régulation du rythme cardiaque, ce qui peut contribuer à réduire le risque de maladies telles que l’hypertension et les maladies coronariennes.
6. Contrôle de la Glycémie et perte de poids :
Le magnésium joue un rôle crucial dans le métabolisme des glucides et la régulation de la glycémie. Il aide à améliorer la sensibilité à l’insuline, favorisant ainsi l’absorption du glucose par les cellules et contribuant à maintenir des niveaux de sucre sanguin stables. Une consommation adéquate de magnésium peut donc aider à prévenir le diabète de type 2 et à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de cette maladie. On ne peut donc pas traiter le diabète sans magnésium qui de plus est un allié essentiel pour la perte de poids : j’explique tout dans cet article.
7. Soutien Neurologique:
Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement du système nerveux. Il participe à la transmission des influx nerveux et à la régulation de la neurotransmission. De ce fait, le magnésium peut aider à améliorer la fonction cognitive, à réduire le risque de troubles neurologiques tels que la migraine et à favoriser une sensation de calme et de relaxation. Le magnésium participe également à l’inhibition de la pénétration des métaux lourds neurotoxiques, y compris mercure et plomb.
8. Renforcement du Système Immunitaire :
Notre immunité dépend directement de notre énergie. L’énergie c’est l’ATP (Adénosyne Triphosphate) qui se fabrique à l’intérieur des mitochondries, les centrales energétiques du corps humain. Chaque étape de cette fabrication d’énergie est magnésio-dépendante. Donc, sans magnésium, pas d’énergie. Et si pas d’énergie, pas d’immunité.
Un apport équilibré de magnésium est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort et résilient. Le magnésium est impliqué dans la synthèse des protéines, y compris celles nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire. De plus, il agit en tant qu’anti oxydant, aidant à neutraliser les radicaux libres et à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs.
9. Gestion du Stress et du sommeil :
Le magnésium joue un rôle important dans la gestion du stress et de l’anxiété. Il contribue à la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la mélatonine, qui régulent l’humeur, favorisent une sensation de bien-être et préparent à un bon sommeil réparateur. Il diminue le glutamate et l’aspartate, de puissants neuro-excitateurs et à l’inverse, augmente le GABA, inducteur de l’endormissement et du sommeil, c’est un anxiolytique naturel et physiologique.
En outre, le magnésium aide à réguler la production de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut contribuer à réduire les effets négatifs du stress sur le corps et l’esprit.
10. Pour lutter contre le syndrome prémenstruel
En deuxième période de cycle, la montée des oestrogènes entraîne une dépression du magnésium, ce qui contribue au syndrome prémenstruel (rétention d’eau et anxiété). L’hyperoestrogénie associée à l’endométriose peut donc contribuer à l’augmentation des douleurs.
En somme, le magnésium est un minéral essentiel dont les bienfaits pour la santé sont multiples et variés. De la santé osseuse à la santé cardiovasculaire, en passant par la fonction musculaire, la régulation de la glycémie et le soutien neurologique, le magnésium joue un rôle crucial dans de nombreux aspects de notre bien-être. Il est donc important de veiller à obtenir suffisamment de magnésium dans notre alimentation quotidienne ou par le biais de suppléments, afin de promouvoir une santé optimale à long terme.
Si vous pensez manquer de magnésium, dans cet article je vous liste les symptômes qui peuvent être liés à un déficit ou à une carence. Dans tous les cas, il est toujours important de se supplémenter, je vous explique ici de quelle manière vous pouvez combler vos apports en magnésium.
Je vous accompagne également en consultation en visio, partout en France et pays francophones.
