Le magnésium, souvent sous-estimé, est en réalité un minéral essentiel à notre santé et à notre bien-être général. Malheureusement, de nombreuses personnes ne parviennent pas à obtenir suffisamment de magnésium dans leur alimentation quotidienne, ce qui peut entraîner un large éventail de problèmes de santé.
C’est là qu’intervient la supplémentation en magnésium, un moyen simple et efficace de combler cette lacune nutritionnelle et de promouvoir une santé optimale.
Pourquoi je ne comble pas mes apports en magnésium grâce à l’alimentation?
Plus ou moins présent dans l’alimentation (céréales complètes, légumineuses, légumes verts, oléagineux…), le magnésium reste néanmoins un minéral difficile à garder dans l’organisme ; le stress, les traitements chimiques, l’agriculture intensive, l’alimentation transformée, l’alcool ou la prise de certains médicaments rend l’apport en magnésium limité techniquement.
Même en diversifiant notre alimentation, les apports nutritionnels recommandés sont difficilement atteignables avec une quantité minimale de 360 mg/jour pour les femmes et de 420 mg/jour pour les hommes. Nous connaissons par exemple les bienfaits de la banane et du chocolat pour leurs apports en magnésium, or il faudrait plus d’une tablette de 200g de chocolat noir par jour ou de 15 bananes / jour pour atteindre les apports journaliers! Ce qui n’est pas recommandé de faire bien sûr…
A savoir: Il existe un bon nombre de la population (18%) qui présente une moins bonne rétention cellulaire du magnésium et qui est donc plus sensible, plus vulnérable au stress et à ses manifestations cardio-vasculaires. Il s’agit du groupe génétique HLA B35.
A quoi sert le magnésium?
Le magnésium joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions vitales de l’organisme. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, ce qui en fait l’un des minéraux les plus importants pour le fonctionnement normal du corps: pour la santé osseuse, la fonction musculaire, la santé cardiovasculaire, la régulation de la glycémie, la fonction nerveuse, le soutien immunitaire, la gestion du stress, l’équilibre électrolytique… En résumé, le magnésium est un minéral essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles et peut contribuer à une meilleure santé et à un bien-être général. Vous pouvez également consulter cet article, je vous explique ici en détail les 10 bienfaits du magnésium.
La supplémentation, une solution simple
Heureusement, la supplémentation en magnésium est une solution simple et efficace pour combler cette lacune nutritionnelle et promouvoir une santé optimale. Il existe une variété de suppléments de magnésium disponibles sur le marché notamment le citrate de magnésium, le chlorure de magnésium, le glycinate de magnésium et le sulfate de magnésium…. et toutes ne se valent pas!
Il est important de bien choisir la forme de magnésium, il existe encore dans les laboratoires et les pharmacies des formes qui ne sont pas biodisponibles, c’est-à-dire qu’elles ne seront pas assimilables par l’organisme et sont donc susceptibles d’entraîner des désordres digestifs pour très peu de résultats. De multiples études démontrent un intérêt de choix pour les sels tels que le bisglycinate et le glycérophosphate de magnésium.
Les compléments mis sur le marché peuvent être d’autant plus intéressants s’ils sont formulés avec des éléments dits “bio facteurs“, qui augmentent l’absorption. Voir le guide pour bien choisir son complément de magnésium.
En conclusion, la supplémentation en magnésium est un moyen simple et efficace de promouvoir une santé optimale. En veillant à obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation, que ce soit par le biais d’aliments riches en magnésium ou de suppléments, vous pouvez aider à soutenir la santé de vos os, de vos muscles, de votre cœur, de votre glycémie et de votre système immunitaire. N’oubliez pas de consulter un professionnel en micronutrition avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation pour vous assurer qu’il est adapté à vos besoins individuels. Je consulte en visio, partout en France et en pays francophone.
